W śniadaniu nadal nie ma białka, w kolacji również, w lunchu również. Np rano jajka, potem 2 razy mięso z ryżem/ziemniakami/kaszą, kolacja chleb z łososiem. Lubisz gotowana pierś z kurczaka? Przecież tego się nie da lubić - suche, trociniaste i bez smaku. Cukier wywalamy. Słodzik może byc. Otręby nie sa niczym dobrym [...]
[...] do końca PCT; - 3-4 dni po ostatniej iniekcji propionatu zaczynasz PCT; - hCG 1-3 tygodnie (czas podawania hCG zależy od długości cyklu na SAA!) po 1000-1500 IU trzy razy w tygodniu (nie stosuj przestarzałych metod dawkowania np. 2 x w tygodniu po 5000 IU, nie jest to potrzebne, bezpieczne ani zdrowe); - clomid – 2-3 tygodnie po 50 mg [...]
[...] toksyn i oczyszczanie organizmu, proponuje wykonywac za pomoca codziennej, dobrej, bogatej w warzywa diety i aktywnosci fizycznej. Podczas biegu spalamy nasze toksyny 900 razy szybciej niz w stanie spoczynku, wiec ja taki 60 minutowy biego polecilbym tej pani 2 razy kazdego tygodnia i gwarantuje jej ze jej organizm tylko na tym by zyskal. [...]
[...] spadły :P wiadomo że woda, teraz już nie idzie tak elegancko. Temperatura ciała 36,9 Wczoraj zarzuciłem dwa kapsy - rano na lekkim kacu - Venoma bez b12 ( wg mnie klepie 2 razy lepiej niz wersja b12) i wszysko było spoko dopóki nie zapalilem fajeczka. Pewnie za duży zastrzyk dopaminy, czułem się ****owo do końca dnia, ciśnienie rozkurczowe [...]
meridii juz nigdzie nie dostane ;/ myslisz ze ten Tested Burned dobrze zadziala? przy aerobach 2-3 razy w tyg i diecie? Zmieniony przez - natisa w dniu 2012-03-26 12:51:22
[...] czasami robię np 120kg i tego nie czuję nawet a czasami sztanga mi się wbija w plecy nie czuję się stabilnie i wtedy czuję, że nie mam dziś chęci, najlepiej jak robię 2/3 razy w tygodniu przysiady bo jak czasami zrobię przerwę z tydzień od przysiadów i robię: wykroki, jakieś uginania nóg na maszynie lub przysiad bułgarski i później wracam [...]
[...] że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie [...]
[...] utraconej wagi to zmniejszonego obwodu jest dobry. Może i przyniesie. Ale na pewno efekty przyniesie MC,WL,przysiady,drążek i żołnierz.. Najlepiej na każdym treningu, 3 razy w tygodniu :-) Tylko pod warunkiem, że zjesz mniej niż zużyjesz. Przyznam, że skróty MC, WL oraz "żołnierz" nic mi nie mówią. Nie liczę kalorii choć sprawdzam co ile ma [...]
cześć, mam takie pytanie od 2 msc jestem na diecie ułożonej przez dietetyka i trenuje 4 razy w tygodniu trening ułożony przez trenera. Jest to trening siłowy przeplatany z cardio. Nie powiem słudłam 5 kg od pasa w górę, wiem mam taką figurę gdzie dopiero nogi w późniejszym czasie chudną, zastanawia mnie tylko fakt że przez te 2 msc nogi mi [...]
Biegam od 4 miesięcy, 11 km w godzinkę, nie sprawia mi to problemów. Nie robie żadnych dni przerwy. 2/3 razy w tygodniu mam treningi siatkówki, w pozostałe dni biegam. Czy powinnam robić jednak jakieś dni przerwy? Chce zrzucić jakieś 2/3 kg ale przy tym nie rozbudować mięśni na nogach. Myślałam czy nie zamienić jakiegoś biegania aeroboewgo na [...]
No ja wiem.. Może za bardzo tym panikuję, taki typ człowieka :P Jestem ciekaw czy zamiast aerobów 3 razy w tygodniu (średnia/lekka aktywność) można je zastąpić 8godzinną pracą fizyczną dziennie? Oczywiście treningi siłowe będą. No i kolejne pytanie (tak wiem zamęczam już tymi pytaniami) dzisiaj mija miesiąc od mojego cheat-daya czy podczas resetu [...]
[...] rzadko a jest bardzo dobrze rozwinięty i proporcjonalny do reszty. Wielu kulturystów nie robi go praktycznie w ogóle. Co zatem mogę zalecić ? Trenuj brzuch maksymalnie dwa razy w tygodniu, dwoma ćwiczeniami. Przykładowe zestawy: 1.Allachy na wyciągu (cable crunch) 4 x 12-15p 2.Wznosy nóg wisząc na drązku 4 x 12-15p 1.Plank 4 x 30-40 sekund lub [...]
W tej chwili z dodatkowych sportów to chyba tylko 2 razy 1,5h na tydzień w tenisa stołowego. WF'y przez wakacje odpadają. Robiłem 3 razy w tyg. ABS'a ale zrezygnowałem teraz na rzecz masy. Co do treningów to wszystkie partie raz w tygodniu, 3 treningi w tygodniu - max. ciężary 4-8 powtórzeń na serię. Zaczynam z początkiem wakacji Co do białka - [...]
[...] nalezy ja rozlozyc na mniejsze wedlugo producenta, lecz jak wiadomo kazdy dobiera sam indywidualnie. Dajmy na to gainer np z Olimpa nalezy niby dawkowac po 80-100g 3 czy 4 razy w dniu co daja taka sama porcje jak mutant mass. w Mutancie masz 10 rodzaji bialka, wegle vextargo, kompleks nienasyconych kwasow tluszczowych, MCT, CLA Jedyny gainer [...]
[...] bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron cypionat 26 tyg. + wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA [...]
[...] 1500 kcal Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem aktywności fizycznej i od tego odjęte 500 kcal, czyli około 2500 kcal. Do tego intensywne aeroby minimum 4 razy w tygodniu, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, trening brzucha co drugi dzień, samo zdrowe żarcie bez żadnych ustępstw i na koniec rozsądna suplementacja. Czasami [...]
[...] tam moderatorzy i doradcy odpowiedzą na Twoje pytania, - pamiętaj o odpowiedniej ilości snu 7-8h, - pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu 2-3l, - ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, informacje o treningu zajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, - jeśli mielibyśmy problemy z wykonaniem i [...]
[...] do końca PCT; -3-4 dni po ostatniej iniekcji propionatu zaczynasz PCT; -hCG 1-3 tygodnie (czas podawania hCG zależy od długości cyklu na SAA!) po 1000-1500 IU trzy razy w tygodniu (nie stosuj przestarzałych metod dawkowania np. 2 x w tygodniu po 5000 IU, nie jest to potrzebne, bezpieczne ani zdrowe); -clomid – 2-3 tygodnie po 50 mg [...]
[...] i znwów powtarzamy 2 dni treningowe (czw --> pt) gdzie potem mamy az 72 h (3 dni na kolejna regeneracje miesnia) ... i miesien jest gotowy do kolejnego tygodnia natomiast trenowanie 3 razy w tygodniu przy jak jzu pisałem małej intensywnosci wg. mnei nie da zadawalajacych efektów dlatego zaproponowałem trening 4 razy + 3 dni wolnego zdr.
[...] się na klasyczny trening dzielony nazywany splitem. Trening FBW W przypadku treningu FBW ćwiczymy całe ciało na każdej sesji treningowej. Trening FBW wykonujemy 3-4 razy w tygodniu. Optymalnie jest, gdy pomiędzy dniami treningowymi zachowujemy dzień odpoczynku. W doborze ilości ćwiczeń i serii możemy się posłużyć porównaniem do [...]
Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety
